水果和蔬菜是强大的抗氧化剂来源，这些抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的损害。自由基是新陈代谢的副产品，会导致细胞损伤，并增加患慢性疾病的风险。富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括浆果、柑橘类水果、绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。
全谷物：纤维功臣全谷物富含可溶性和不可溶性纤维，有助于维持肠道健康，并为有益细菌提供食物。健康肠道与强大的免疫力密切相关，因为肠道菌群会产生免疫反应。全谷物包括糙米、藜麦和燕麦等。
瘦蛋白：免疫细胞的原料蛋白质是免疫细胞合成和修复的必需原料。瘦蛋白，例如鸡肉、鱼、豆类和豆腐，是优质蛋白质来源，可以支持免疫系统功能正常。素食主义者可以通过豆类、扁豆和坚果等植物性来源获取蛋白质。
病毒感染是小儿感冒的主要成因之一。感冒病毒主要通过空气中的飞沫传播，当孩子与感染者接触或呼吸同一空气时，病毒就有可能进入孩子的身体。一旦感染，病毒会侵入孩子的上呼吸道，引发一系列症状，如咳嗽、流鼻涕和喉咙痛。
儿科医生在评估儿童身高发育迟缓时，需要考虑多个方面。医生会询问孩子的生长发育史，了解孩子的身高、体重、头围等指标。医生会进行身体检查，包括测量身高、体重、头围等指标，检查孩子的生殖器官、甲状腺、肝脾等器官的大小和形态。医生可能会进行一些实验室检查，包括血液检查、尿液检查、X光检查等，以排除一些疾病的可能性。
2. 母体因素 母体产生的抗体或药物，如Rh血型不合、产后用药等，也可能导致新生儿黄疸的发生。母体产生的抗体或药物通过胎盘进入胎儿体内，影响胆红素的代谢和排泄。
坚果和种子：omega-3脂肪酸卫士坚果和种子富含omega-3脂肪酸，这是一种对免疫系统健康至关重要的必需脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助降低感染风险。富含omega-3脂肪酸的坚果和种子包括核桃、杏仁和奇亚籽。
姜黄：抗炎明星姜黄是一种强大的抗炎香料，其活性成分姜黄素具有免疫增强特性。姜黄可以抑制炎症反应，并促进抗氧化剂的生成，从而保护免疫细胞免受损伤。将姜黄加入咖喱、汤和茶饮中，以提升其免疫增强功效。
大蒜：微生物杀手大蒜含有大蒜素，一种强大的抗菌和抗病毒成分。大蒜有助于增强免疫反应，并保护身体免受多种病原体的侵害。在烹饪中加入大蒜，或将生大蒜加入沙拉和调味酱中，以获得其免疫增强益处。
蘑菇：多糖中的免疫卫士蘑菇含有β-葡聚糖，一种强大的免疫调节剂，可激活免疫细胞并增强其功能。香菇、平菇和猴头菇等食用蘑菇是β-葡聚糖的良好来源。将蘑菇加入汤、沙拉和炒菜中，以提升免疫力。
绿茶：抗氧化剂宝库绿茶富含抗氧化剂，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，具有强大的抗炎和免疫增强特性。EGCG可以抑制病毒和细菌的复制，并增强免疫细胞的活性。每天饮用几杯绿茶，以获得其免疫增强益处。
食用指南 每天至少摄入5份水果和蔬菜。 全谷物应占每日饮食的一半以上。 瘦蛋白应占每日热量的10-35%。 每天食用一把坚果和种子。 在烹饪中加入姜黄，每周至少3次。 每天将生大蒜纳入饮食中。 每周食用至少3份蘑菇。 每天饮用几杯绿茶。 遵循这些食谱指南，你将为身体提供必要的营养，以提升免疫力，抵御疾病和感染。请记住，健康的饮食是强大的免疫力的基石，因此定期食用这些免疫增强食品，以获得最佳益处。
