产后气血双亏，是女性孕育生命后的常见问题。气血不足会导致一系列健康问题，如面色苍白、头晕、乏力、失眠、月经失调等。产后及时补气血，尤为重要。

补气血，贵在食疗。中医认为，食物是药，药食同源。通过合理膳食，可以有效补充产后流失的气血。

产后气血双补膳食指南 1. 补气食物

产后气虚，宜补气。补气食物包括：黄芪、党参、太子参、山药、莲子、大枣、桂圆等。黄芪有补气固表、利尿消肿之功；党参补气生津，益肺和脾；太子参益气生津，清热降火；山药健脾益胃，补肺止泻；莲子清心安神，益肾固精；大枣补中益气，养血安神；桂圆益心脾，补气血。

2. 补血食物

产后血虚，宜补血。补血食物包括：红枣、黑芝麻、猪肝、瘦肉、乌鸡、羊肉、桂圆等。红枣补气血，健脾胃；黑芝麻补血乌发，润肠通便；猪肝补血养肝，明目止血；瘦肉补血养气，强筋健骨；乌鸡补血益气，滋阴养颜；羊肉补血益气，温中散寒；桂圆益心脾，补气血。

3. 气血双补食物

产后既气虚又血虚，宜气血双补。气血双补食物包括：人参、阿胶、当归、熟地、黄精、枸杞等。人参大补元气，复脉固脱；阿胶补血止血，滋阴润燥；当归补血活血，调经止痛；熟地补血滋阴，养肝益肾；黄精补气养阴，润肺止咳；枸杞补肾益精，养肝明目。

早产儿头颅出血会导致脑组织受损，这对婴儿的智力和神经发育有着不可逆转的影响。研究表明，早产儿头颅出血后，婴儿智力发育受到了明显的影响，智商可能会低于同龄人。出血还可能导致婴儿出现运动障碍、认知障碍等问题。

具体食谱推荐 1. 黄芪炖鸡汤

材料：黄芪30克，老母鸡1只，姜葱适量。做法：将黄芪洗净，与宰杀好的老母鸡一同放入砂锅中，加入适量姜葱，大火煮沸后转小火慢炖2小时，至鸡肉烂熟即可。

2. 当归羊肉汤

材料：当归10克，羊肉500克，红枣10颗，生姜5片。做法：将当归洗净，与羊肉、红枣、生姜一同放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，至羊肉烂熟即可。

3. 阿胶红枣粥

材料：阿胶10克，红枣10颗，大米100克，冰糖适量。做法：将阿胶打成粉末，与红枣、大米一同放入砂锅中，加入适量水，煮粥至粘稠，加入冰糖调味即可。

4. 人参乌鸡汤

材料：人参10克，乌鸡1只，黄芪30克，当归10克，熟地10克，枸杞10克。做法：将参芪归地洗净，与宰杀好的乌鸡一同放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖2小时，至鸡肉烂熟，加入枸杞即可。

5. 黑芝麻猪肝汤

材料：黑芝麻50克，猪肝200克，姜葱适量。做法：将黑芝麻洗净，猪肝切片，与姜葱一同放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖1小时，至猪肝熟透即可。

注意事项

产后补气血，应注意以下几点：

• 补气血宜循序渐进，不可操之过急；
• 补气血宜饮食清淡，忌食辛辣油腻、生冷寒凉的食物；
• 补气血宜结合自身体质，气虚者宜补气，血虚者宜补血；
• 补气血不宜盲目进补，应在医生指导下进行。

通过合理的膳食调理，产后妈妈们可以有效补充气血，恢复健康。谨记产后气血双补的膳食指南，让身体尽快恢复活力，迎接新生儿的到来。